Как отметили в Американском гериатрическом обществе, старение приводит к постепенному сокращению мышечной массы тела (LBM). Кроме того, в организме происходит изменение в распределении жира, большая часть которого начинает откладываться в области живота.
«Это прямая угроза для пожилых людей, потому что так называемое “центральное ожирение” связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе. Поэтому важно этот процесс контролировать», — подчеркнули специалисты из США.
В ходе эксперимента желающим похудеть пожилым людям было предложено в течение десяти недель испытать на себе программу упражнений, которая была разработана исследователями. Добровольцы приходили на тренировки три раза в неделю.
Первое время интервальные тренировки длились 18 минут. Постепенно их продолжительность была увеличена до 36 минут. Упражнения чередовались с периодами отдыха. Так, 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, после 20 секунд — на отдых. После чего шла новая серия упражнений, а через 40 секунд — передышка. И так далее.
В итоге у четко следовавших инструкции людей жировая масса уменьшилась почти на треть. При этом добровольцы прибавили в мышечной массе.
Исследователи подчеркнули важную особенность: десятинедельные тренировки значительно сократили массу жира на животе у мужчин, но были менее эффективными для женщин. С чем это связано, ученые собираются выяснить в рамках новой работы.
Кроме того, было подчеркнуто, что интервальная тренировка, которую практиковали добровольцы, может выполняться в домашних условиях. Для этого не нужно какого-то специального оборудования. Соответствующей информацией поделилось издание Medicalxpress.
