Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News. Авторы считают, что эти продукты помогут людям потерять вес и снизить риск ожирения, говорится в статье. Так, на первом месте в списке стоит зеленый чай. Он способен увеличить расход энергии до 5%. Этот богатый антиоксидантами напиток чрезвычайно полезен для сердца, пищеварительной системы, а также для нашей стройной фигуры. А в сочетании с корицей у вас получится еще и вкусный напиток, который станет прекрасным дополнением к вашей диете. Главное — понимать, зеленый чай, должен быть качественным и употребляться в умеренном количестве. Следом идет сваренное вкрутую яйцо, которое содержит около 6,29 г белка. Многим свойствам, связанным с потерей веса, яйца обязаны белкам. Благодаря им мы дольше чувствуем себя сытыми! По сравнению с хлебом или хлопьями, яйца дают ощущение сытости на 50% дольше! Яйца также ускоряют метаболизм, улучшают процесс сжигания калорий и вызывают термогенный эффект. В добавок, они стимулируют процесс сжигания жира в области живота. Так же авторы советуют включить в рацион чечевицу, которая поможет предотвратить или вылечить метаболический синдром. Продукт не содержит жиров, что позволяет употреблять его людям, страдающим лишним весом, но в нем есть углеводы, которые дают продолжительное чувство сытости. В отварной чечевице 111 кКал. Помогает снизить уровень жира в крови брокколи. Благодаря глюкорафанину этот овощ «перестраивает» обмен веществ и предотвращает ожирение. Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. А еще это один из лучших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион. Так же желающим ускорить обмен веществ стоит обратить внимание на кофе, льняное масло, бразильские орехи, перец чили и темно-зеленые листовые овощи.
Что такое метаболизм?
Метаболизм это – процесс химических превращений питательных веществ, попадающих в наш организм. Обмен веществ простыми словами — это когда организм, расщепляет пищу, которую мы потребили на мелкие составляющие и строит из них новые молекулы нашего организма. К слову, при основном обмене в 1 300 килокалорий 220 из них приходится на работу мозга. Метаболизм можно разделить на основной (или базальный), который происходит постоянно, в том числе во сне, и дополнительный, связанный с любой активностью, отличной от покоя. Нет ни одного процесса в живом организме, который бы шел без участия метаболизма, так как в основе любого физиологического процесса лежат физические и химические преобразования. У молодых мужчин основной обмен веществ составляет 1300 — 1600 килокалорий (кКал) в сутки. У женщин величина основного обмена 1100 — 1400 кКал.
